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本頁為杏林精粹-養生求真文章

 

論秋季養生

中國中醫科學院西苑醫院 張世筠

20190405日) 杏林論壇第354

 

在順應自然的樸素唯物主義的思想指導下,我國古代醫學家根據春生、夏長、秋收、冬藏的客觀規律,提出了四時養生的理論,強調養生防病要順應自然界的季節氣候變化,因時制宜。這一養生法則至今仍具有指導意義。

現從如下幾個方面介紹秋季養生:

一、適當凍著點

初秋天氣雖然轉涼,但地氣尚溫。這時不宜捂得太嚴實,過早地穿上棉衣棉褲。這樣適當凍著點,能增強體溫調節功能,提高人體的耐寒力,預防感冒、支氣管炎一類的疾病。

二、飲食

秋季氣候乾燥,極易耗損人體津液,使臟腑失於濡潤,引起口乾鼻燥、大便乾結,甚至乾咳少痰等症狀。按照燥者潤之的原則,飲食上應以養陰潤燥為主。蔬菜可選清潤多汁的黃瓜、西紅柿、扁豆、南瓜、木耳、香菇、百合等。瓜果可選梨、蘋果、葡萄、石榴、山楂、甘蔗、荸薺等。肉類如鴨肉、鵝肉、龜、甲魚、魚蝦等富含蛋白質,又有滋陰潤燥的功效,可適量攝取。

  此外,還應適時飲水。銀耳粥、百合粥、山藥粥、梨粥等有生津止渴、健脾養胃作用,適於秋季食用。

三、起居和精神調攝

《素問四氣調神大論》云:秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。秋季天高風急,地氣清肅,陽氣漸收,由熱轉涼。這時要順應氣候變化,早睡早起。同時要收斂精神,使情緒穩定,意志安寧,以緩解秋天肅瑟之氣對人體產生不利影響。

四、體育鍛煉

秋季涼爽,去名山大川登高郊遊,有益身心健康,不失為好的選擇。跑步、散步、球類活動等也適宜在秋季進行。

五、疾病預防

秋季氣候變化無常,容易罹患感冒一類上呼吸道疾患。隨氣溫變化增減衣服,可有效地預防感冒。在感冒流行的季節,用醋熏蒸居室,對空氣進行消毒,也能減少發病。

有支氣管哮喘宿疾的患者在秋季也極易舊病復發。這些患者對氣溫變化十分敏感,適應能力很差。一旦天氣變涼,應及時增加衣服,並查明過敏原,盡量避免與其接觸。

  秋季還是腸胃疾病的多發季節。胃腸受涼後發生痙攣,使胃酸分泌增多,便會引起胃痛、腹脹、反酸、嘔惡等症狀。原有胃、十二指腸潰瘍的患者更易復發,甚至誘發胃和十二指腸出血、胃穿孔。因此一定要注意腹部保暖。特別是胃病患者更應適時地增加衣服,夜間蓋好被子,以免受涼而加重病情。

原載:張世筠《〈論語〉中的養生智慧》  北京:人民衛生出版社201412

校核/虞勝清

 

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