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論秋季養生
中國中醫科學院西苑醫院 張世筠
（2019年04月05日） 杏林論壇第354期
在順應自然的樸素唯物主義的思想指導下，我國古代醫學家根據春生、夏長、秋收、冬藏的客觀規律，提出了四時養生的理論，強調養生防病要順應自然界的季節氣候變化，因時制宜。這一養生法則至今仍具有指導意義。
現從如下幾個方面介紹秋季養生：
一、適當凍著點
初秋天氣雖然轉涼，但地氣尚溫。這時不宜捂得太嚴實，過早地穿上棉衣棉褲。這樣適當凍著點，能增強體溫調節功能，提高人體的耐寒力，預防感冒、支氣管炎一類的疾病。
二、飲食
秋季氣候乾燥，極易耗損人體津液，使臟腑失於濡潤，引起口乾鼻燥、大便乾結，甚至乾咳少痰等症狀。按照“燥者潤之”的原則，飲食上應以養陰潤燥為主。蔬菜可選清潤多汁的黃瓜、西紅柿、扁豆、南瓜、木耳、香菇、百合等。瓜果可選梨、蘋果、葡萄、石榴、山楂、甘蔗、荸薺等。肉類如鴨肉、鵝肉、龜、甲魚、魚蝦等富含蛋白質，又有滋陰潤燥的功效，可適量攝取。
此外，還應適時飲水。銀耳粥、百合粥、山藥粥、梨粥等有生津止渴、健脾養胃作用，適於秋季食用。
三、起居和精神調攝
《素問•四氣調神大論》云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”秋季天高風急，地氣清肅，陽氣漸收，由熱轉涼。這時要順應氣候變化，早睡早起。同時要收斂精神，使情緒穩定，意志安寧，以緩解秋天肅瑟之氣對人體產生不利影響。
四、體育鍛煉
秋季涼爽，去名山大川登高郊遊，有益身心健康，不失為好的選擇。跑步、散步、球類活動等也適宜在秋季進行。
五、疾病預防
秋季氣候變化無常，容易罹患感冒一類上呼吸道疾患。隨氣溫變化增減衣服，可有效地預防感冒。在感冒流行的季節，用醋熏蒸居室，對空氣進行消毒，也能減少發病。
有支氣管哮喘宿疾的患者在秋季也極易舊病復發。這些患者對氣溫變化十分敏感，適應能力很差。一旦天氣變涼，應及時增加衣服，並查明過敏原，盡量避免與其接觸。
秋季還是腸胃疾病的多發季節。胃腸受涼後發生痙攣，使胃酸分泌增多，便會引起胃痛、腹脹、反酸、嘔惡等症狀。原有胃、十二指腸潰瘍的患者更易復發，甚至誘發胃和十二指腸出血、胃穿孔。因此一定要注意腹部保暖。特別是胃病患者更應適時地增加衣服，夜間蓋好被子，以免受涼而加重病情。
原載：張世筠《〈論語〉中的養生智慧》 北京：人民衛生出版社2014年12月
校核/虞勝清
