論春季養生

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論春季養生

中國中醫科學院西苑醫院張世筠

(2018年03月16日) （杏林論壇第257期）

在順應自然的樸素唯物主義的思想指導下，我國古代醫學家根據春生、夏長、秋收、冬藏的客觀規律，提出四時養生的理論，強調養生防病要順應自然界的季節氣候變化，因時制宜。這一養生法則至今仍具有指導意義。

首先，從如下五個方面介紹春季養生：

1、注意保暖，適應多變的氣候

春季氣候變化無常，乍暖還寒，晝夜溫差大。加之，穿著厚厚的棉衣捂了一冬，人體的耐寒能力明顯下降。所以在春季，尤其是冬春交替之際，要注意保暖，不要急著脫去冬裝，並應根據氣候變化和自身體質狀況增減衣服。特別是高血壓，冠心病患者，更應注意防寒保溫，以防止春寒引起血管收縮，誘發腦卒中，心肌梗塞等疾病。

2、飲食

適量多吃富含蛋白質，維生素和礦物質的食物，如魚蝦、牛奶、豆製品、雞蛋，以及菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、圓白菜、豌豆、菜花、草莓、櫻桃、蘋果等。少吃高糖分、高脂肪和油炸食品。此外還要常喝水，以利排除體內毒素，防止血液變稠而形成血栓。

春季陽氣升發，在食補上要注意固護陽氣，宜多吃溫補陽氣，益氣健脾的食物，如蔥、韭菜、蒜、薑、香菜、香椿、大棗等。忌生冷寒涼食物。

3、起居和精神調攝

《素問•四氣調神大論》指出春三月應“夜臥早起，廣步於庭。”在保證充分睡眠的基礎上，適當早睡早起，避免過度勞累。春季應保持精神愉快，以使肝氣條達舒暢，與春季生髮之氣相應。

4、體育鍛煉

春季應多到戶外從事體育鍛煉。但應注意氣候變化，大風、濃霧天則宜改為室內鍛煉。晨練一般須待日出以後進行，這時空氣清新，含氧量較高。適於春季的體育鍛煉項目很多，如散步、慢跑、打球、做操、打太極拳、春遊踏青、放風箏等。

5、疾病預防

春季氣溫增高，為流行性感冒、風疹、水痘、肺結核等呼吸道傳染病的好發季節。常開窗戶，促使室內通風，可防止這些疾病的傳播。在傳染病流行期間要少去或不到人口密集的公共場所。遇到風沙，揚塵天氣也要減少外出。

春季還是支氣管哮喘、過敏性鼻炎、過敏性結膜炎、蕁麻疹等疾病的高發時段。這些疾病多由對花粉、塵蟎等過敏引起。對花粉過敏者在植物盛花期盡量減少外出，尤其是不要到繁花似錦的地方去逗留。倘若非去不可則應戴上口罩，加以防範。早晨六、七點和下午三、四點是花粉飄落的高峰期，所以白天最好關窗，在晚上開窗。倘若對塵蟎過敏，則應保持居室通風、透光、乾燥，避免使用地毯及容易感染灰塵的家具。