|
|
Address: 2712 San Gabriel Boulevard, Rosemead, CA 91770 U.S.A.
Phone: 1-626-288-1199
Fax: 1-626-288-4199
Email: editor@sotcm.com
老年養生
中國中醫科學院西苑醫院 張世筠
（2019年12月17日） 杏林論壇第406期
葉公問孔子於子路，子路不對。子曰：“女奚不曰：其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾。”（述而第七篇19）
（註解）葉公：楚國大夫沈諸梁，字子高。葉是他的封邑，故他被稱為葉公。葉公好龍便是講他的故事。
[譯文] 葉公向子路打聽孔子的為人，子路沒有回答。孔子說：“你為什麼不說：‘他這個人啊，發憤起來忘記了吃飯，快樂得忘記憂愁，不知衰老就要到了，如此而已。’”
[提示] 孔子表述自己發憤圖強、精神愉悅完全忘記了衰老的到來。
不知老之將至的精神促成了孔子的健康長壽。認真踐行孔子的這種忘老的精神，將有助我們消除懼老心理，保持良好的心態，正確對待生、老、病、死的問題，確保身心健康。
一、懼老加速衰老
隨著年齡的增加，人體各種生理功能悄然發生不同程度的變化。比如心肺功能減弱，消化功能減退，出現四肢乏力，行動不便，視物昏花，聽力減退等症狀，甚至一下子想不起自己家的電話號碼和熟悉人的名字。這些生理功能的變化又會引起心理認知功能的變化。人到晚年。如果不能科學地安排好生活，往往會形成強烈的懼老心理。
懼老將促成人們的心理衰老，使人感到自己的確老了。在心理衰老的不良暗示下，人們、特別是老人本來身體還很健康，但卻疑神疑鬼，總以為自己患上了這樣、那樣的不治之症。揮之不去的疑病心理不僅妨礙人的正常生活，久而久之還能心病變身病，損傷身體健康。怕得病，結果真的怕出病來。
再就是自卑。把自己看得老朽不堪，總是過低地估計自己的生活、生存能力，事事依賴別人，不願動腦，更懶得動手，結果使身體各器官發生廢用性退化。
有的老人則對死亡心懷恐懼。對離世的懼怕常使他們憂心忡忡，不能正確對待生老病死的問題。
上述不良心理就像自我編織的牢籠，總是讓老人無法自拔，很難走出痛苦的陰影。他們不僅悲觀失望，煩躁不安，而且還會出現頭痛、眩暈、失眠、乏力等軀體症狀，使得身心疲憊，衰老大大加快。心理衰老所產生的焦慮、抑鬱等負性情緒還能抑制人體的免疫功能，使中樞神經傳導受阻，引起體內各器官生理功能失常，如血壓升高，血中膽固醇增高，血液變粘，促使血栓形成，誘發血管痙攣和心律失常，抑制胃腸蠕動和消化液分泌等。如果這些負面情緒久久不能釋懷，生理功能障礙進一步加重，又可出現病理變化，發展成為心身疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、消化道潰瘍，以及癌症等。可以說，心理衰老加速了生理衰老，正是引發多種疾病的催化劑。
不可小覷心理衰老的自我暗示作用。在一定條件下，它可決人生死。清朝末年有個小太監，慈禧見他模樣俊俏，機靈可愛，便順口說道：你可活到72歲。豈料說者無心，聽者有意。後來這個太監果然就在他72歲生日那天壽終正寢。這主要是因為他對老佛爺奉若神明，認定慈禧是金口玉牙，以致對此念念不忘，在晚年更是形成強烈的自我暗示，促成他在72歲時一命嗚呼。
二、不知老之將至，有利延年增壽
與懼老的心理狀態截然相反，不知老之將至的精神，有利於人們保持樂觀向上的良好心態，永葆青春，防止身心衰老。我認識一位老人，早年參加革命，年青時流離顛沛，身體並不算好。離休後她不坐享清福，以年輕人的心態，重新開始新的學習生涯。她報考老齡大學，學習中國畫，風裡來，雨裡去，不誤課時地念完本科，又念碩士、博士研究生。心有靈犀一點通，在名師的點撥下，她的繪畫技術大大進步，揮毫潑墨，達到爐火純青的地步，作品屢屢得獎。她記日記，看報紙，讀書，寫回憶錄，一天天安排得井然有序。她不知老之將至，身體反倒越來越好，九十好幾的人眼不花、耳不聾，血壓不高，血糖、血脂正常，鶴髮童顏，腰板挺直，精神抖擻。一次她自個兒跑到醫院去看病，報過年齡後，竟令看病的大夫大吃一驚，看著她說：“你明明只有六、七十歲，是不是冒用別人的名字好報銷。”要不是98歲那年，不幸染上肺炎病逝，看她的身體狀況活到一百多歲，是毫不成問題的。
三、怎樣才能保持年青不老的好心態呢？
（一）六十、七十不算老
古代人的平均壽命很短，能活過七十歲的人不多，所以七十歲又稱古稀之年。其實，六、七十歲的人並不算老。
一個人年齡越大，老得就越慢。人在45—50歲間的變化，遠不如年青時變化大。50歲後雖然視力下降，兩眼開始老花，衝刺爆發力也不及年青的時候，但是思維、綜合分析能力還在繼續發展，一個人腦力活動到花甲之年才逐漸到達了頂峰。就是到70歲，人的體力還能保持高峰期的70%，思維和判斷能力還能保持智能高峰期的87%。所以我們決不能無緣無故地懼老，一定要正確對待年齡增長的問題，走出懼老的陰影。
在腦力勞動領域，六、七十歲後更是人們大展宏圖、實現雄心壯志的金色年華。我國著名女作家謝冰心80歲時在《三寄小讀者》序中說：“生命從八十歲開始”，她勤奮著述，一生出版三十多種著作，雖沒有刻意追求養生延年，卻壽至99歲。
（二）老有所為
對老年人來說，一定要老有所為，積極進取，才能保持年青的心態，做到人老心不老。如果飽食終日，無所用心，或終日獨坐斗室，百無聊賴地打發時光，不僅容易使人鬱鬱寡歡，情緒低落，久而久之，還會促成心理衰老，懼老恐老，導致疾病纏身。難怪不少離退休的人常說：“工作時雖說忙點累點，但身子骨沒毛病，一退休，閒下來，疾病反而一下子都冒出來了。”
離退休往往是老人生活的一大轉折點。一定要根據自身的特點，發揮多年積累的經驗和才幹，開闢新的天地。
適合離退休老人幹的事情很多。
除了繪畫、書法外，當首推讀書。孔子發奮忘食，把讀書學習當成一件快樂的事情，至老不懈。張學良先生長壽的一個重要原因就是篤志好學，博覽群書。他一生學而不厭，熟誦《四書》，精讀《易經》、《明史》、《三國志》、《魯迅全集》。他曾作詩說出他健康少病的緣由：“十年無多病，故人亦未疏，餘生烽火後，唯一願讀書。”讀書可以不斷獲得新知識，新信息，往往是一冊在手，就能洞悉家事、國事、天下事。多看、多思、多聽，腦子愈用愈靈，使五官不閒不懶，有助改善大腦血液循環，增強生命活力，保持身心健康。
與讀書相關聯的是著書立說，寫文章。不少老人書看多了，視野擴大了，還會有感而發，筆耕不輟。看到自己的一篇篇文章在報紙上發表，一本本著作相繼出版，那種欣快不已的感受趕走了疲勞和衰老，比吃蜜還甜呢。
跳舞、唱歌、聽音樂都是有益於老人身心健康的活動。不少老人在離退休後，根據自己的興趣愛好參加跳舞隊，合唱團，積極投身群體活動，不但陶冶情操，增強體力，改善了心肺功能，而且培養起集體觀念，在藝術的享受中，不知不覺結交更多的新朋友，從而有效消除了寂寞孤獨感。一曲曲優雅迷人的歌曲還可使人悠然自得，陶醉其中，彷彿回到年青的年代。
再就是要學會“玩”。瑞士是一個老齡化社會的國家。但瑞士老人絕大多數都是自立門戶，自助養老的比例超過97%。與我國企求兒孫繞膝的傳統觀念不同，瑞士老人靠玩來豐富老年生活。瑞士河流縱橫、湖泊星羅棋布。不少老人喜歡游艇、帆船、舢板、滑水等水上活動，在冬季常可看到手持登山杖、翻越雪山的老人身影。
如果實在閒著無事可干，不妨走親串友，或者到左鄰右舍坐坐，聊天侃大山。老人在退休後，社會活動範圍變得越來越小，特別是兒孫們上班、上學後，更是寂寞難耐。此時若能邀約三朋四友談天，相互交流溝通，不僅能夠排遣寂寞，使生活變得豐富多彩，而且可以交流養生保健經驗，獲得信息，增長知識才幹。
（三）用減法和除法對自己的年齡進行處理
忘掉自己的年齡，是保持年青心態的另一重要方法。
當然，完全忘掉自己的年齡，也談何容易。在這裡我們可以用減法和除法對年齡進行處理。
所謂減法就是用你的年齡減10，便是你應該認定的“實際”年齡。一般來說年齡有生存年齡和心理年齡之別。有的人年過花甲，甚至年逾古稀，或壽至耄耋，但卻有著年輕人的心態。畢加索年過九旬時，還天天作畫。他說：我仍然保持著30歲人的積極進取的心態。所以60歲的人起碼應該具有50歲人的心理狀態。經常想到自己的“實際”年齡比生存年齡小10歲，不僅可以忘記衰老，得到心理上的安慰，而且它潛移默化的暗示作用，還能改善全身機能狀態，取得“返老還童”的效果。
所謂除法，就是用你的年齡除以2。1965年，周恩來總理為美國著名作家安娜•路易斯•斯特朗祝壽時說：“今天為我們的老朋友安娜•路易斯•斯特朗女士慶祝40公歲誕辰。”周總理怕大家不明白這句話的意思，又解釋說：“40公歲就等於80歲。”周總理妙語驚人，使白首皓髮的斯特朗女士回歸不惑之年，頓時變得年青起來。有人受此啟示，在為他父親慶祝66歲壽誕時說：“祝您33公歲壽辰快樂。”老人先是驚愕，繼而眼裡露出喜悅的光芒。後來當人問起他的年齡時，他總要豪爽地大笑一陣，然後幽默地說：“我今年公歲三十多。”自改稱公歲後，這個身患腦血管病、整日愁眉苦臉的老人，不再哀嘆：“我老了，不行了。”竟然越活越年青，能夠提著菜一口氣從一樓走到四樓。
原載：張世筠：《〈論語〉中的養生智慧》，北京：人民衛生出版社
校核/虞勝清
