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精神過弛過張均有損健康

中國中醫科學院西苑醫院 張世筠

(20171117(杏林論壇第223期)

子曰:飽食終日,無所用心,難矣哉!不有博弈者乎?為之,猶賢乎已!(陽貨第十七篇22

譯文:

孔子說:整天吃得飽飽的,什麼心思也不用。這很難呀!不是有下棋的嗎?去玩玩總比沒事干好些。

提示:孔子勸告那些飽食終日、無所用心的人,要多活動,勤用腦。

子曰:吾嘗終日不食,終夜不寢,以思,無益,不如學也。(衛靈公第十五篇31

譯文:

孔子說:我曾整天不吃飯,整夜不睡覺地思考問題,結果一無所獲,倒不如去學習。

提示:

孔子從自己的親身經歷說明終日不食,終夜不寢地思考問題也是於事無益的。

孔子認為:凡事皆有常度,必須適可而止。他既反對懶懶散散,飽食終日無所用心,沒有作為;又從自己的親身經歷中領悟到,不吃不睡,夜以繼日地冥思苦想,努力拼搏也是徒勞無益。這些寶貴的經驗啟迪人們應該振奮精神,保持適度緊張,積極投身社會活動,以促進身心健康。

一、飽食終日,無所用心,有損健康

有的人生怕體力透支,以為飽食終日、無所用心就能減緩機體勞損老化。殊不知這樣長此下去,適應社會的能力就會越來越差,身心也會發生下述廢用性退化。

體能下降:飽食終日、無所用心的人多居懶得動彈。長期缺乏體力活動,使得他們體能下降,反應遲緩,運動的準確性下降。稍一活動便氣喘吁籲,汗流浹背,甚至疲憊不堪、心慌、胸悶。一不小心,還很容易扭傷跌倒,發生骨折或意外事故。

免疫力下降:長期缺乏體力活動,大大地削弱機體的免疫功能。不但容易傷風感冒,罹患肺炎一類感染性疾病,而且易患惡性腫瘤。

智力衰退:飽食終日、無所用心的人懶得用腦,易致智力衰退,思維遲鈍,健忘,注意力難以集中。其老年癡呆的發病率明顯增加。加之,他們平時不愛活動,還可造成大腦皮層興奮與抑制功能失調,引起失眠等疾病。

適應社會的能力下降:飽食終日、無所用心的人多數不願與人接觸交流,缺少知心朋友,個性變得固執保守,容易產生孤獨寂寞感,而引起社會適應能力障礙,誘發抑鬱、焦慮等疾病。

機能儲備減少:飽食終日、無所用心的人好吃懶做,大多數腦滿腸肥,營養過剩,因此易患高血壓、冠心病、糖尿病、痛風等病。他們平素缺乏鍛煉,臟腑機能貯備減少,一旦遇到非常情況,負荷加大,就會誘發心絞痛、心力衰竭、腦卒中、肝腎功能衰竭,甚至猝死。

此外,飽食終日、無所用心還可使人壽命縮短。達爾文說:壽命的縮短與思想的空虛成正比。一個人懶散慣了,不肯用腦,不願幹事,必然思想空虛,百無聊賴,要折損壽命。我認識的一位病人,很早就辦了病退,閒賦在家,過著飯來到口,衣來伸手的生活。不到五十出頭,就因心肌梗塞而去世。

二、過度緊張危害大

毫無節制的自我加壓,終日不食、終日不寢地努力奮鬥,也會造成腦力、體力的過度使用,導致人體多系統勞損,危及身心健康。

(一)過度緊張的危害

過度緊張所造成多髒器的損傷,主要表現為:

腦損傷:出現疲乏,頭暈,頭痛,耳鳴,眼花,記憶力特別是近事記憶能力減退,注意力不能集中,失眠,而且難於控制自己的情感,做事經常後悔,煩躁,易怒,焦慮,自悲,甚至鋌而走險,違法違紀,或產生自殺念頭。一電視台編導就因為壓力大,過度緊張,而又無法排解,失去理智,將自行車從高樓擲下,觸犯法律而獲刑。嚴重者還可誘發腦神經細胞衰亡,引起腦萎縮,導致老年癡呆。

心血管損傷:出現胸悶、氣短、心悸等症狀,引發高血壓、高脂血症、高粘血症、冠心病、腦血管意外等疾病。

免疫功能損傷:使人體抵抗能力下降,各種感染性疾病、乃至癌症找上門來。

肌肉損傷:乳酸等物質在肌肉中積累過多,引起肌肉酸脹麻木,四肢無力。

過勞死:有的人原本患有這樣、那樣的疾病。但他們沒有發現,或不予重視,或諱疾忌醫,不加治療。一旦拼命工作,過度勞累,打破正常的生活規律,就會引發心肌梗塞、腦出血、惡性心律失常一類的危急重症,導致多髒器衰竭,而突然死亡。

過勞死古已有之。鞠躬盡瘁、死而後已的諸葛亮就是這樣的典型。隨著生活節奏加快,社會競爭日益加劇,積勞成疾不再是個別現象,現已成為人類健康的頭號隱性殺手,應該引起我們的重視。

(二)消除過度緊張的方法

消除過度緊張主要從以下幾方面著手:

學會休息:不會休息就不能很好地工作。勞逸結合、有張有弛才能精力充沛,保持旺盛的生命力。所以再忙,也要忙中偷閒地抽出一定時間休息,讓緊張的神經鬆弛下來。

體育鍛煉:現在不少人伏案少動,使身心疲憊不堪。經常進行有氧運動,如跑步、打球、打拳、游泳等,不僅能消除疲勞,放鬆精神,還能促進新陳代謝,推遲生理衰老。

調整奮鬥目標:有的人好高騖遠,超負荷地干著力難勝任的事情,搞得異常緊張,倍受煩惱、焦慮、失望等不良情緒的煎熬。所以要想防止過度緊張,保持心情舒暢,就必須量力而為,調整奮鬥目標,以使主觀想像符合客觀實際。

定期體檢,有病及時就醫:疾病有損身體健康,也是造成心理緊張的重要原因之一。為確保健康,最好每年體檢一次,以便及早發現高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病。倘身體出現不適,要及時就醫診治。

三、適度緊張,有益身體健康

過逸、過勞都會損傷身體健康。從生理、心理學的角度來看,適度緊張才是健康的基礎。適度緊張對人體的有益效應主要表現為:

調節情緒:在人生的旅途中,不可避免地要遭受各種有害的刺激。保持適度的緊張可充分發揮人體的潛能,促使人們做好準備,去應對各種事件的挑戰,提高應激能力。把工作安排得緊湊一些,讓生活節奏快一點,還會增添生活情趣,消除孤獨、憂鬱等不良情緒,使人心情愉快。

改善心血管功能:當人處於適度緊張的狀態時,心肌收縮力增強,心臟排出更多的血液來滿足各器官的需求。這對促進血液循環,增強新陳代謝,預防心血管疾病具有積極意義。

防止大腦功能衰退:保持適度緊張,勤用腦,還能提高大腦的興奮性,使大腦血管舒展,大腦細胞得到更多的血、氧供應。大腦愈用愈靈。善於動腦的老人的智力不僅不會降低、還會逐年提高,甚至可能大器晚成,創造出奇蹟。

提高免疫功能:適度緊張還能提高人體免疫功能,減少疾病。不少人離退休後,無事可干,各種疾病接踵而至。與此相反,有的老人退休後,積極參加社會活動,發揮餘熱,身體卻健康少病。可見適度緊張是人類健康不可缺少的促進劑。

延年增壽:適度緊張還能延年增壽。適度緊張的人群,其壽命比一般人延長29%。我的一個親屬,年輕時患上風濕性心髒病,但她努力工作,保持適度緊張,帶病延年,現已壽至古稀。而與她同時患病的一些人,卻因怕這怕那,養尊處優,差不多都病死了。

適度緊張要從實際出發,因人制宜。年輕人不妨緊張的程度大一些。年老體衰的人,其緊張的程度則應小一些,千萬不要拼著老命,搞得過度緊張。

原載:張世筠:《〈論語〉中的養生智慧》北京:人民衛生出版社201412

校核 李匯博

 

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